Cara Membuat Badan Berotot dan Berisi

Jika Anda seorang cowok yang berbadan kurus dan ingin merubah image Anda yang selama ini dianggap ceking, jangan khawatir. Karena Biangcara mempunyai tips ampuh untuk membuat badan lebih berotot dan berisi agar penampilan Anda lebih gagah dan kekar. Memang, mempunyai tubuh kerempeng tidak begitu masalah, namun apabila lebih berotot tentu terlihat lebih keren.

Beranggapan bahwa tubuh kurus adalah faktor keturunan bukanlah hal yang benar. Karena banyak orang yang terlahir kurus namun berat badannya bisa bertambah. Kebiasaan makan dan gaya hidup yang sehat bisa membantu mempercepat bertambahnya berat badan dan perkembangan ukuran otot. Walaupun hal itu tidak mudah dilakukan.



Langsung saja, berikut cara membuat badan berotot dan berisi agar tampilan Anda lebih keren, yang dikutip dari merdeka.com.

Cara Membuat Badan Berotot dan Berisi

1. Mengatasi kecemasan

Terkadang yang membuat semuanya kacau dan tidak dapat mencapai hal yang diinginkan adalah niat dan tekad. Seseorang kadang berpikir, “Harus dimulai dari mana?”

Hanya memikirkan itu saja sehingga terasa susah di awal dan keberhasilan makin menjauh. Ketimbang harus menyerah dengan tantangan, mulailah dengan menantang batasan Anda sendiri. Temukan motivasi Anda.Percayalah Anda akan merasa kagum setelah Anda mencapai target pertama Anda.

2. Makan lebih banyak

Anda perlu makan banyak. Tubuh memerlukan kelebihan kalori untuk menumbuhkan otot. Mulailah dengan menambah 500 kalori lebih banyak untuk diet harian Anda. Terus lakukan sampai Anda puas dengan penambahan berat badan Anda. Makanan seperti daging tanpa lemak dan padat kalori adalah pilihan terbaik.


3. Angkat beban

Untuk peningkatan otot yang optimal, Anda harus mengangkat beban yang cukup berat. Hal ini guna menghentikan Anda sebelum atau pada 6 hingga 12 repetisi per set. Untuk otot dada Anda yang lebih besar, cobalah 3-5 set bench press.Sedangkan untuk otot paha depan, Anda bisa latihan jongkok.

4. Banyak minum air putih

Belajar mencintai dan meminum banyak air. Anda mungkin tidak tahu bahwa air membentuk sebanyak 70 persen dari otot Anda. Tidak ada yang lebih masuk akal daripada minum air banyak ketika membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Bacajuga: Cara Ampuh Berhenti Merokok

5. Tidur yang cukup

Jangan abaikan kekuatan tidur. Saat tidur, tubuh Anda memperbaiki diri dari semua stress yang datang ketika berolahraga. Lebih ilmiha, kelenjar pituitari otak melepaskan hormon pertumbuhan saat kita tidur. Sebagai imbalannya, mendorong perbaikan dan pertumbuhan otot. Untuk mendapatkan yang terbaik dalam hal berat badan dan stamina, targetkan tidur minimal tujuh jam setiap hari.




Demikian cara ampuh membuat badan berotot, namun jika hasil yang didapat kurang maksimal, silahkan berkonsultasi dengan ahlinya. Semoga bermanfaat.